出品 | 搜狐健康

作家 | 北京积水潭病院针灸科

剪辑 | 李冬梅

谷雨，是春季的临了一个骨气，名字就藏着“雨水润泽百谷孕育”的深嗜。这个时节，雨水变得愈加丰沛，空气湿度增多，阳气也到达最昌盛的情状。暮春时节，潮湿容易困住脾胃，再加上肝气偏旺，也容易毁伤脾胃功能。从中医养生的角度来说，这段技能的养生要点即是健脾祛湿、疏肝理气。

起居涌现珍惜

谷雨多雨多湿，起居重在防潮护阳、舒徐升发。衔命“夜卧早起”，23点前入睡，养肝气、护脾胃；晨起开窗透风，斥逐室内潮湿。穿戴收尾春捂，要点护腰腹、下肢与枢纽，幸免湿寒入侵。涌现以慈详舒徐为宜，散播、太极拳、八段锦均可，微汗即止，助阳化湿、疏解肝郁。勿剧烈大汗，以免耗气伤阴，湿邪趁人之危。

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饮食珍惜

饮食衔命减酸增甘、健脾祛湿，以蒸、煮、炖为主，清淡温润，环球体育登录入口忌生冷、浓重、甜腻。宜食炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿；菠菜、芹菜、香椿等疏肝清热；小米、南瓜、红枣赞助脾阳。少吃山楂、乌梅等酸味食品，幸免拘谨肝气；忌冰饮、生冷瓜果，防伤脾阳。

推选代茶饮：

陈皮茯苓玫瑰茶：陈皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克，滚水冲泡。湿重加薏米，怒气旺加菊花、决明子，脾胃弱加山药、红枣，温饮为宜。

针灸珍惜

谷雨易出现身重困乏、腹胀便溏、胸胁胀痛、失眠张皇等，多为脾虚湿困、肝脾不和。

按揉穴位：情态按揉足三里、阴陵泉、太冲、中脘四穴，每穴3–5分钟，酸胀为度。健脾祛湿、疏肝和胃，肝脾同调。

耳穴压丸：考取皮质下、神门、脾、肝、胃等耳穴，消毒后贴压，逐日按压3次，每次3分钟，颐养肝脾、安神助眠。

温通祛湿：体寒湿重者可慈详艾灸足三里、中脘、关元，每次15分钟；睡前艾叶生姜泡脚15-20分钟，温阳化湿；顺时针摩腹200圈，助脾胃运化。

谷雨是春之收尾、夏之前奏环球体育登录入口，养生重在祛湿不伤正、疏肝不克脾，以谦让之法固护脾胃、疏畅肝气，让身心舒适过渡到夏日。若出现抓续腹胀泻肚、枢纽酸痛、失眠张皇、湿疹瘙痒等难以自行缓解的症状，可前去病院寻求专科大夫辨证指令，顺时珍惜，安心迎夏。

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